间歇性禁食可以减轻体重

作者:   时间:2019-10-03 14:45

在减肥中每天减少卡路里摄入量的一个担忧是,它降低了基础代谢率,使减肥更难实现。

一些研究表明,这种影响在开始节食后会持续整整四年,并且可能会持续更长甚至无限期,这解释了为什么如此轻松地恢复失去的体重而不是保持体重的原因之一。一直是。

在一项研究中然而,在间歇性利来w66禁食的1/5中,实际上发现禁食36和60小时后基础代谢率增加,这可能是由于去甲肾上腺素增加。

脂肪代谢也增加了,这可能是由于去甲肾上腺素水平的升高。

直到禁食的第三天才看到肌肉衰竭。其他研究表明,禁食时间延长可将基础代谢率降低20%。

禁食36小时后,当您再次开始进食时,您会继续燃烧脂肪中糖原过量的能量。

实际上,长期使用间歇性禁食可能会使人体优先将能源消耗的底物转移到脂肪上,尽管尚不清楚您需要多久禁食才能引起这种转移。

然而,对隔日禁食的一个担忧是,它可能代表了太大的代谢挑战:从长期来看,它似乎降低了葡萄糖耐量,这可能导致或易患糖尿病。

需要做更多的工作来找出理想的频率,您应该以此频率快速减肥。

限时喂食,即所有食物都在比传统的窗口更窄的范围内食用,可以模仿更长的禁食的积极影响。

在一项研究中,与举重但按正常饮食计划饮食的男人相比,举重的男人发现TRF可以增加脂肪减少而不会损害肌肉质量。两组都消费了)。

进食时间和间隔时间会影响减肥的观点在另一项研究中找到了证据的女性早上进食最多的食物,而体重减轻的妇女要多于晚上的妇女。

认为这是由于一天结束时胰岛素敏感性降低,导致晚餐前后胰岛素水平升高。较高水平的胰岛素可能会导致体重增加,因为胰岛素可促进脂肪储存,减少脂肪燃烧和增加糖原燃烧。

您应该始终确保减肥所采用的策略都是维持减肥的策略,并且可以无限期地维持下去。

否则,一旦实现减肥目标,改变饮食生活方式,几乎可以肯定会减轻体重。

就是说,如果您要使用间歇性禁食,请确保可以无限期地继续某种形式的间歇性禁食。

连续三天不要空腹。

确保在非禁食日运动并摄取足够水平的蛋白质,以维持肌肉质量。

在您用餐的日子里,将中频与低碳水化合物饮食相结合。如上一篇文章所述,我还将包括作弊日。

如果您患有糖尿病,请确保仅在医生的密切监督下着手进行中频治疗。

如果您患有或曾经有饮食失调症,那么如果您不适合食用。

心血管

脂联素,从而具有抗牙菌斑形成和胰岛素增敏性能水平,在增加通过间歇性禁食。形成斑块的脂肪因子瘦素减少。

但是,尚无研究通过间歇性禁食来评估心血管结局。

神经学

热量限制会增加编码涉及神经可塑性和神经元存活的蛋白质的基因的转录。在隔天禁食的大鼠和小鼠中,起到预防神经元蛋白质损伤作用的蛋白质升高。

通常,热量限制会上调自噬。

在减少热量摄入的动物模型,中风和成果的创伤性脑损伤的改善。实验性中风的动物在限制饮食下恢复功能更好。隔日禁食可保护大鼠免受阿尔茨海默病模型的认知障碍。

热量限制可保护啮齿类帕金森病模型中的多巴胺能神经元。空腹提高记忆力在将每日热量摄入减少30%的人类受试者中。

但尚未在人体中进行任何明确的研究,证明间歇性禁食会对患神经系统疾病的风险有显着影响或对降低神经系统疾病具有显著作用。神经系统疾病的影响。

延长寿命

寿命延长是由于卡路里限制本身的作用还是间歇性禁食的影响,因为在所有这些受试者中,受试者最终也都间歇性地禁食如吃低卡路里的饮食。

想象我们可以简单地通过每周禁食几天来延长我们的寿命,这真是令人兴奋,但是目前我们还没有确切的证据证明中频能够提供这种好处。在这一领域需要做更多的工作。

降低癌症风险

一项回顾性研究7000名有神经性厌食病史的女性中,有乳腺癌的发生率降低了50%,这表明严格的卡路里限制可以预防乳腺癌。

并不意味着如果您担心癌症或患有癌症,就应该像厌食症患者一样严格限制卡路里的摄入。

尽管有证据表明,在接受化疗之前和之后立即进行中频治疗可以减轻化疗的副作用并可能增强其疗效,如果没有癌症,单独使用间歇性禁食并没有显示可提高生存率。

另一方面,卡路里限制已显示可减少细胞增殖和血管生成。热量限制还与人类明显的抗炎反应有关,这可能会抑制癌症的进展和恶性转化。

在组合热量限制与放射疗法在肿瘤消退助剂和可以延迟转移。另外,在小鼠中,热量限制引起乳腺癌的发病率55%的下降癌。然而,其对人类癌症发生率的影响仍然未知。